Quel type d’exercice pouvez-vous faire pour favoriser la défécation ?
Dans la vie moderne et trépidante, la constipation est devenue un problème pour de nombreuses personnes. Un exercice raisonnable peut non seulement améliorer la forme physique, mais également favoriser efficacement le péristaltisme intestinal et faciliter la défécation. Ce qui suit est un résumé des sujets liés à l'exercice et à la défécation qui ont été vivement discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours. Sur la base de preuves scientifiques, nous recommandons plusieurs types d’exercices pouvant favoriser efficacement la défécation.
1. Pourquoi l’exercice peut-il favoriser la défécation ?
L'exercice peut améliorer la fonction intestinale grâce aux mécanismes suivants :
| mécanisme | Descriptif |
|---|---|
| Favoriser le péristaltisme intestinal | Pendant l'exercice, les muscles abdominaux se contractent, stimulant le péristaltisme intestinal et accélérant l'évacuation des selles. |
| Améliorer la circulation sanguine | L'exercice améliore la circulation sanguine, fournit plus d'oxygène et de nutriments aux intestins et améliore la fonction digestive. |
| soulager le stress | L'exercice libère des endorphines, réduit les hormones du stress et évite la constipation causée par le stress. |
2. Exercices recommandés pour favoriser la défécation
Selon de récentes discussions populaires et recommandations d'experts en santé, les exercices suivants ont un effet significatif sur l'amélioration de la constipation :
| type d'exercice | Fréquence recommandée | Description de l'effet |
|---|---|---|
| marcher vite ou faire du jogging | 30 minutes par jour | L'exercice aérobique d'intensité modérée stimule directement le péristaltisme intestinal et convient à la plupart des gens. |
| Yoga (poses de torsion) | 3-4 fois par semaine | Comme la « pose chat-vache » et la « torsion vertébrale », qui massent les organes abdominaux à travers des postures. |
| natation | 2 à 3 fois par semaine | La pression de l'eau presse doucement l'abdomen pour favoriser le métabolisme sans blesser les articulations. |
| entraînement du tronc abdominal | 2 fois par semaine | Tels que le soutien des planches et les abdominaux pour renforcer les muscles abdominaux afin d'améliorer la force de défécation. |
3. Suggestions auxiliaires très discutées sur Internet
Sur la base du contenu récent sur les plateformes sociales, vous devez également faire attention aux éléments suivants lorsque vous faites de l'exercice :
| mots-clés | Popularité des discussions | Suggestions |
|---|---|---|
| Faire de l'exercice à jeun | haut | Boire de l'eau tiède le matin à jeun puis faire de l'exercice peuvent stimuler le « réflexe gastro-colique ». |
| Coordination respiratoire | dans | La respiration profonde (telle que la respiration abdominale) pendant l'exercice améliore le massage du diaphragme sur les intestins. |
| Régime post-exercice | haut | Complétez les fibres alimentaires (comme l’avoine, les graines de chia) et l’eau pour de meilleurs résultats. |
4. Précautions
1.étape par étape: Un exercice intense et soudain peut provoquer un inconfort, il est donc recommandé de commencer par une faible intensité.
2.Évitez de faire de l'exercice immédiatement après les repas: Au moins 1 heure d'intervalle pour éviter les indigestions.
3.Consulter un médecin pour les populations particulières: Les femmes enceintes et les patients souffrant de maladies cardiovasculaires ont besoin de plans personnalisés.
Résumé
En analysant des sujets d'actualité récents et des données scientifiques,Marche rapide, torsions de yoga, natationC'est un exercice efficace pour favoriser la défécation. En combinaison avec une respiration correcte, un régime alimentaire et une routine régulière, la santé intestinale peut être considérablement améliorée. Tout en continuant à faire de l’exercice, n’oubliez pas de boire 1 500 à 2 000 ml d’eau chaque jour !
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