Que manger pour réduire les œstrogènes ? 10 jours de sujets d'actualité sur Internet et guide scientifique sur l'alimentation
Récemment, les discussions sur la « réduction des œstrogènes » sont devenues de plus en plus populaires sur les plateformes sociales et les forums sur la santé. La diminution des niveaux d'œstrogènes peut provoquer des bouffées de chaleur, de l'insomnie, de l'ostéoporose et d'autres problèmes, et la régulation alimentaire est l'un des moyens naturels et sûrs. Les suggestions scientifiques suivantes sont compilées sur la base de sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, avec des données structurées jointes à titre de référence.
1. Causes courantes de diminution des œstrogènes
Selon les discussions médicales, la baisse des œstrogènes est souvent associée aux facteurs suivants :
| Raison | Descriptif |
|---|---|
| Vieillir | Diminution de la fonction ovarienne chez les femmes après la ménopause |
| Trop de pression | Un cortisol élevé inhibe la sécrétion d'œstrogènes |
| Malnutrition | Manque de nutriments clés tels que la vitamine D et les oméga-3 |
| effets de la maladie | Comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) |
2. 10 aliments recommandés pour augmenter les œstrogènes
Combinant recherche nutritionnelle et discussions animées entre internautes, les aliments suivants ont été mentionnés à plusieurs reprises :
| catégorie alimentaire | représente la nourriture | ingrédients actifs |
|---|---|---|
| Produits à base de soja | Lait de soja, tofu | Isoflavones de soja (phytoestrogènes) |
| graines de noix | Graines de lin, noix | Lignanes, Oméga-3 |
| poisson des profondeurs | saumon, sardines | Vitamine D, graisses de haute qualité |
| Légumes crucifères | brocoli, chou | Indole-3-carbinol |
| fruits | grenade, pomme | polyphénols antioxydants |
3. 3 types d’aliments à consommer avec prudence
Dans une séance de questions-réponses populaire, les médecins préviennent que les aliments suivants peuvent interférer avec l’équilibre hormonal :
| catégorie alimentaire | Mécanisme d'influence | Exemple |
|---|---|---|
| Aliments riches en sucre | déclencher une résistance à l'insuline | Gâteaux, boissons sucrées |
| Aliments hautement transformés | Contient des conservateurs et des gras trans | Pizza surgelée, chips |
| caféine excessive | Augmenter la charge sur les glandes surrénales | >3 tasses de café par jour |
4. Partage de cas pratiques des internautes
Les articles populaires sur Xiaohongshu montrent que les utilisateurs qui adhèrent aux ajustements alimentaires suivants ont reçu de bons commentaires :
1.plan de petit-déjeuner: Lait de soja sans sucre + poudre de graines de lin + myrtille, la fréquence des bouffées de chaleur est réduite dès 1 mois.
2.Options de remplacement de repas: Utilisez du tofu pour remplacer une partie de la viande et les indicateurs des tests hormonaux s'amélioreront.
3.remplacement de collation: Les noix remplacent les biscuits pour soulager les problèmes de peau sèche.
5. Suggestions des organisations professionnelles
Les dernières directives de la Société chinoise de nutrition soulignent :
- L'apport quotidien recommandé en soja est de 25 à 35 g (environ 1 tasse de lait de soja + 100 g de tofu)
- La vitamine D doit être supérieure à 20 ng/mL suite à une exposition au soleil ou à des suppléments.
- Évitez les régimes extrêmes et maintenez votre IMC entre 18,5 et 23,9.
Conclusion
La régulation des œstrogènes grâce à un régime scientifique nécessite une persévérance à long terme et il est recommandé d'ajuster le plan en fonction des données de l'examen physique. Si les symptômes sont graves, vous devez consulter immédiatement un médecin pour une évaluation du traitement hormonal substitutif (THS).
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