Quelles poses de yoga sont bonnes pendant les règles ?
Récemment, le sujet de la santé des femmes a continué à être brûlant sur les réseaux sociaux, notamment comment soulager l'inconfort grâce au yoga pendant les menstruations. Ce qui suit est un contenu pertinent compilé sur la base des sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour aider les femmes à choisir des postures de yoga appropriées pendant la menstruation et à apaiser scientifiquement le corps et l'esprit.
1. Choses à noter lors de la pratique du yoga pendant les règles
1. Évitez les exercices intenses ou les postures inversées pour éviter une aggravation de l'inconfort.
2. Concentrez-vous sur les mouvements apaisants et relaxants et contrôlez la durée entre 20 et 30 minutes.
3. Ajustez l'intensité en fonction de votre sensation physique. Si vous vous sentez étourdi, arrêtez immédiatement.
2. 5 poses de yoga menstruelles recommandées
| Nom des asanas | effet | temps de maintien |
|---|---|---|
| Pose de l'enfant (Balasana) | Détendez le bas du dos et soulagez les crampes abdominales | 2-3 minutes |
| Posture chat-vache (Marjaryasana/Bitilasana) | Favorise la circulation sanguine pelvienne et soulage les douleurs lombaires | Exercices dynamiques 5 à 8 fois |
| Supta Baddha Konasana | Ouvre les hanches et soulage la pression pelvienne | 3-5 minutes |
| Courbure assise vers l'avant (Paschimottanasana) | Étirement doux de la colonne vertébrale, apaise les émotions | 1-2 minutes |
| Pose murale (Viparita Karani) | Soulager le gonflement des jambes et améliorer la circulation sanguine | 5 à 10 minutes |
3. Suggestions supplémentaires pour le yoga menstruel
1.Associé à des techniques de respiration :La respiration abdominale peut renforcer l’effet de relaxation. L’abdomen se dilate lorsque vous inspirez et se contracte lorsque vous expirez.
2.Utiliser des outils auxiliaires :Comme des blocs de yoga, des oreillers, etc., pour réduire la difficulté des mouvements.
3.Asanas à éviter :Poirier, poirier, torsion profonde et autres mouvements pouvant interférer avec l’écoulement du sang menstruel.
4. Sujets liés aux exercices menstruels très discutés par les internautes
| Mots-clés du sujet | Popularité des discussions | idées de base |
|---|---|---|
| Tabous sur l'exercice pendant les règles | ★★★★★ | 85 % des internautes estiment qu'il faut éviter les entraînements de haute intensité |
| Le yoga soulage les crampes menstruelles | ★★★★☆ | Les études cliniques montrent un taux d'efficacité de 72% |
| Régime pendant les règles | ★★★☆☆ | Il est recommandé de compléter en magnésium et en vitamines B |
5. Conseils d'experts
1. L’American College of Obstetricians and Gynecologists souligne qu’un yoga modéré peut augmenter la sécrétion d’endorphines et procurer un soulagement naturel de la douleur.
2. Des recherches menées dans des hôpitaux tertiaires nationaux montrent que les femmes qui pratiquent le yoga menstruel trois fois par semaine réduisent les crampes menstruelles de 40 %.
3. Il est recommandé de pratiquer du 2ème au 4ème jour de la période menstruelle pour un meilleur effet. Vous pouvez prendre un repos approprié le premier jour.
En résumé, choisir les bonnes poses de yoga pendant les règles peut non seulement soulager l’inconfort physique, mais aussi réguler les sautes d’humeur. Il est recommandé aux femmes de procéder étape par étape en fonction des différences individuelles, de combiner le yoga avec un travail et un repos sains et d'établir des habitudes scientifiques en matière de soins physiques et mentaux.
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